No to kolego masz wszystko co potrzebne :) Teraz tylko zacznij działać. Tak na prawdę nikt Ci nie powie jaki plan masz wybrać na początek, bo ile osób tyle opinii. Ja od siebie mogę tylko powiedzieć, że FBW jest wskazane na początek :) A co do przybrania na wadze, to oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do niego jakieś 200-300kcal ;)
[...] sobie split, a gdy uznałem, że daje coraz to mniejsze efekty, byłem zmęczony już trochę to zrobiłem tydzień przerwy i poukładałem sobie oto superserie :) Barki i nogi od początku były partiami które dosyć specyficznie mi się razem ćwiczyło, ale uczę się na błędach, to mój pierwszy ułożony plan w ss więc proszę o porady co mam tu zmienić :)
[...] należy odrzucić... dobry splik ukierunkowany na nogi[na początek proponuję zagłębić się kilka tematów traktujących właśnie o kompleksowym treningu nóg; następnie ułożyć ów plan, dobrze by było też opisać pokrótce dotychczasowy ich trening, no i pewnie nie obejdzie się bez jakichś filmików z wykonania niektórych ćwiczeń, szczególnie przysiadów...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według mnie powinieneś ułożyć sobie jakiś dobry plan np FBW na początek jeżeli nie potrafisz sam sobie ułożyć to tu masz fajny artykuł http://www.sfd.pl/FBW_dla_Pocz%C4%85tkuj%C4%85cych%21-t528066.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all i jesteś początkujący wiec jakaś większa dieta nie jest ci potrzebna , wylicz sobie [...]
Plan który masz (split) jest dobrze ułożony, cwiczysz na jednej sesji jedną dużą partie i jedną małą, myśle ze sam musisz sobie odpowiedziec czy trening FBW będzie dla Ciebie odpowiedni. Jesli czujesz ze z takim planem dobrze rośniesz i regenerujesz sie to nie zmieniaj ;)
Na Twoimi miejscu spróbował bym czegoś całkiem innego. Rodzaj jakiegoś FBW, lub jak chcesz zostać przy splicie, to odmiana jakiegoś PUSH/PULL'A. Ogólnie plan troche przeładowany, za dużo na łapy, brak drążka w plecach, nogi słabiutko, podciąganie do brody i wyciskanie zza karku, te ćw bardzo obciążają stawy, jeśli już to sztangielki i wyciskanie z [...]
To połączenie jest do **** ;) Myślisz o drop setach jak sam plan jest lipny i ankieta trochę uboga :/ Albo split na 4x z oddzielnym dniem na nogi jeżeli koniecznie chcesz splita albo rozpisz jakiś FBW ew push pull (push pull byłby według mnie dobrym rozwiązaniem)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kopfsztanga nie chce fbw robić wolałbym podzielić na 3 dni wszystkie partie i w każdy dzień co innego ćwiczyć, dałbyś rade mi taki plan zrobić ogarnięty ? byłbym bardzo wdzięczny.
Polecam poczytać posty podwieszone bo tam znajdziesz wiele informacji, które Ci się przydadzą. Skoro nudzi Ci się plan to widać słabo go modyfikujesz bo generalnie przy przemyślanych zmianach w planie treningowym powinien być ciągły progres. Połączenie partii masz słabe więc może w tym tkwi problem. Oczywiście jak nie stosowałeś wcześniej planów [...]
Hejka :-) Jestem, żeby pokazać miskę i opisać swój dzisiejszy trening. Zauważyłam, że plan z którego korzystałam był na prawdę fajny, pasował mi, mimo że jeszcze muszę popracować nad techniką, bo na razie w praktyce mało wiem o siłowni }:-( ZA DZISIAJ Trening: Przysiad ze sztangą, 2x5kg hantle 3 serie: 15, 12, 12 Martwy ciąg (początkowo tu miało [...]
Rozumiem, popracuję nad dietą, głównym problemem jest tu niewątpliwie brak czasu i jedzenie tego co akurat jest w domu :/ Ale powinnam zostać przy treningu FBW czy lepiej zmienić plan na jakiś inny? 12 liczę jako łącznie, po 6 na rękę ^^ ;-) Zmieniony przez - aga1225 w dniu 2015-10-26 08:35:23
FBW to taki typowy trening siłowy, w dodatku jest dobrym uzupełnieniem do SW. Nikt za ciebie nie odwali całej roboty, jak chcesz możesz kupić plan na potreningu.pl lub zaglądnąć do tematów podwieszonych, szczególnie "Pierwszy rok treningów".
Plan przeładowany i wręcz śmieszny. Nogi 15 serii, triceps 15 serii. Coś tu chyba jest nie tak. Dlaczego małą grupę traktujesz tak jak grupę największą? Idąc dalej to tak właściwie na nogi masz 15 serii a na ramiona 27! - 15(triceps)+12(biceps). Wklej ankietę i poczytaj trochę podwieszonych tematów bo nic z tego nie będzie. Ja ze swojej strony [...]